Zmieniam ten swoj wynalazek na: FBW Traktor71 Serie 1,2 rozgrzewkowe A 1. rdl (rumunski martwy ciag) Seria 1: x kg x 15 Seria 2: x Kg X 15 Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia 2. wyciskanie na lawce plaskie Seria 1: 40kg x 15 Seria 2: 60Kg X 15 Seria 3: 80kg X 13 koniec cwiczenia 3. wioslowanie w opadzie sztanga Seria 1: 35kg x 15 Seria 2: 50Kg X [...]
[...] ;) zaczynałem od: 1. 3x10 wyciskanie na płaskiej ławie 2. 2x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3. 2x10 francuskie w siadzie (sztangielki obiema łapami) 4. 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion ze sztangą 7. brzuch 8 albo [...]
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]
- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X8 Sorki nie wiem czy jesten dzis taki zakrecony ale nie wiem co to za czwiczeia Biceps: - Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)Co ci ma dac takie cos ??? Nogi: Jesli chodzi o lydki wole zrobic mniej powtorzen Barki: [...]
Siema all z którymi się jeszcze dziś nie witałem, panowie pytanie A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad [...]
20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s.8-10 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 3) Seria łączona - wiosłowanie do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 - ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 4) Seria łączona - ściąganie do dołu drążka wyciągu na [...]
[...] w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 -przedramie 3x max WTOREK- Plecy ,Kaptury -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 jedno z dwoch [...]
Ta koniecznosc atakowania pod roznymi katami to taki mit ze splitu - no moze nie mit tylko cos co jest uzasadnione w okreslonych momentach i do realizacji okreslonych celow. Poniewaz w splicie robisz zwykle kazda grupe raz w tygodniu, robisz do 15 serii. Nie byloby sensu robic 15 serii jednego cwiczenia - wiec robisz 3-4 rozne - w tym takie [...]
chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]
Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Podciąganie sztangielki w opadzie.Ciężar do dopasowania.|3-4x12-15| 3.Wioślarz.Ciężar do dopasowania.|4x12-15| 4.Ściąganie drążka do klatki.Ciężar do dopasowania.|4x12-15| ''daj MC + podciągnie + wiosłowanie sztangą + ściąganie na prostych, możesz tutaj dorzucić szrugsy'' To zamienić na to moje czy dorzucić to do tego co jest?